こころと身体の健康の基本ノニジュース正規取扱店E-ノニ屋

こころと身体の健康の基本

「心と身体、健康の基本」

１	楽しく暮らす気持ちのゆとりを持ちましょう！　毎日、明るくあいさつしてますか？おとなりやご近所のかたに・・・。　すこし前には当たり前だったことですが？　あいさつひとつで、朝から気持ちの良い日々を送れますよ。　1日のスタートはあさからで～すヽ（＾O＾）ノ　むこうが、あいさつ返さなかった・・・」

２	時には、楽しく、自然の中で運動を・・・！　近くの公園で結構ですから、静かな環境で、　くつろいでみませんか？　　はじめは、ベンチなどに軽くこしかけて、　ゆ～たりとした呼吸をしてください。　眼をかる～くとじて、光、風を感じてください。　　　出来るだけ何も考えないで、手のひら、首等をゆっくりと　動かしてください。自由に・・・！　特に、首周りはゆ～くりと十分に！　はじめは、自分が意識的に動かしている状態かも知れません。　それが、慣れてくると独りでに身体が動きだしてきます。　立ち上がってもも同じように、両足を肩幅ぐらいに広げて、　ちょうど太極拳でもやっているようにゆ～くりと全身を　うごかしましょう～。　型にはまらず、何も考えない・・・　自由な動きのあなただけの太極拳です。　自由に動かなくても結構です。　大切なことは、あなた自身がリラックスすることです。

３	食べ物には、こだわりましょう！　あなたの、朝ごはん、お昼ごはん、夜ごはん、ぜーんぶ洋食になってませんか？　えっ！朝は食べていない・・・駄目ですよ！　健康の基本は、ちゃんとした食事にありますね。　ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸など、　必要な栄養をバランスよく体内に取り入れることが大切ですね、　自分の食生活をよく考え、時には健康食品を取り入れましょう。　僕は、栄養補給には、ノニジュースをすすめます。

４	水は命の源だ！今すぐこだわろう！　人間のからだは、水分でできています。っていうと言いすぎかな？　でも、70％は水分なんですよ。知っていますか？　からだの大部分をしめる命の基本。大切に考えましょうね。　だけど、いがいと、水をこだわっている人、見かけません。

５	からだを冷やさない。冷たいものに注意！　身体を冷やすって、あなたの免疫力を落とす事しってますか～　免疫力を落とすことは、不快体になりやすいことですよ！　エアコンがんがん効かせて、おなか出して寝ていませんか？　冷たーい飲み物いっきに飲んでいませんか？　自然のかぜの心地よさと、熱～いお茶の風情を楽しんでみましょう。

６	今すぐ、何でもやってみよう！　人は何かに挑戦しているとき、とってもいきいきしていますよね。　なぜなんでしょう？　何かを一生懸命やっているときって、からだの中からたくさんの元気が　でるホルモンががでてきて、こころも身体も活発に働いているからなんです。　　こういう時って、こころが前向きのとっても良い状態なんです。　こころが前向きになると免疫力があがり、不快体を治すにはうってつけの状態です。

７	わらって笑って笑いまくろう！　最近、おなかの底から笑った経験ありますか？　笑うことは健康のひ・け・つ　「笑うかどには福来る」っていいますねヽ（＾O＾）ノ　人は、笑うと免疫力があがるって実験で証明されています。　笑うかどには、免疫アップ！こころの健康も最高です。　ひさしぶりに、友達に合いに出かけませんか？

８	怒るときは怒ろう！泣きたい時は泣こう！　感情を、コントロールすることは、とっても大切なことですね。　でも、がまんのしすぎはストレスがたまり、こころと　身体にわるい影響があるんですね。　泣きたい時は、誰もいないところで大声で泣ましょうね！　怒りたいときもおなじですよ。　マイナスのエネルギーをからだの外に出しちゃうと　すっきりした気分になっちゃいま～す！　でも、怒るときは、まわりに八つ当たりしちゃだめです。　スポーツなどで、上手に怒りのエネルギーを発散しよう！

９	自分は必ず治ると信じよう！　人はこころで強く思った事が実現するってこと知ってました。　「信じることは救われる！」　これって意外とホントなんです。　たくさんの患者さんを治療したドクターも、同じ体験をしたと話しています。　「自分はぜったいに不快体に勝つ」と強く信じている人のほうが、　明らかに不快体が治る確率が高いと、口をそろえて言っているのですよ。　アメリカでは、サイモント療法というものがあり、　心でのイメージで病を治す方法があるくらいです。　とにかく、自分が元気になると想像する事が大切なんですよw(^o^)w

１０	くよくよしないこと！これが秘訣。　いつまでも落ち込んでいると、今度は心の不快体になってしまいますよ。　自分は自覚していなくても、自分の心はごまかせません。　「くよくよしても、いいんです。」大切なことは、　自分だけで悩まないで、だれかに打ち明けることです。　さっぱり話して心の鎖をはずしちゃいましょう。　人に自分の悩みを話すだけで、こころがはれてきま～す。

１１	熱中できるものを作ろう！　趣味は？とよく聞かれます。　絵画鑑賞、写真、読書、アウトドア、つり、ゴルフ、パソコン、料理、車・・・いっぱいありますよね。　でも、自分になにが一番あっているのか・・・・言われてみると考えてしましますよね。　では、一番最初は、「熱中できること」を探すことに熱中してみましょう（笑）　絵がいっぱいある美術舘にでも行ってみましょう！　たまには、カメラをもって、素敵な風景写真を撮りにいきませんか？

１２	リラックス音楽ＣＤを作ろう！　まずは、どんなものがいいか？感じてみましょう。　　静かな音楽、くつろいでいるときの音楽、眠たいときの音楽・・・　いっぱいありそうですね！　音楽はこころを癒し、免疫力を上げるって事しっていました～？　あなただけのリラックスCDを探しにいきましょうね

１３	病のことをよく知ろう！　生活習慣病、難病、ガン、いろいろな病があります。　知らなければならないことや治療も、それぞれ違います。　でも、本気で治療するためには知識が必要ですね。　「治療は、病のことを勉強する」、これが大切です。　やってはダメなこと、知らないうちにやってませんか？

１４	日記をつけよう！　健康改善のための必要な物です。　昨日は、何をしたら調子が良かった。　３日前も○○をすれば調子がよかった。　自分に良いこと見つけましょう。　そのためには、毎日の日記が大事です。　でも、文章書くのキライって人、いますね。でも、　一行でもいいんですよ、気楽にいきましょう！

１５	散歩に行こう！健康の基本は、足からなんですね！自然や町の中を歩いてみませんか、日頃の風景がぜんぜん違って見えます。こんなとこに、池があったなんて・・・昔ながらの喫茶店が、まだあった！なーんて小さな発見があるかも！からだ作りと、新鮮な発見のちいさな小旅行に出かけてみましょう。リフレッシュにも最高ですよ♪

１６	朝起きたら、太陽を浴びよう！　朝一番にかがやく太陽のひかりは、とってもからだにいいんですよ！　たっぷりからだにあびて目を閉じたまま５回ゆ～くり深呼吸しましょう。　太陽の光をまぶたで感じながら、おおきく背伸びを。　ゆっくりと目を開くとあふれんばかりのまぶしい光が　たくさん目に飛び込んできます。　そうするとからだが光を感じて活性化します。　生命のエネルギーがからだいっぱいにあふれて血液の流れがよくなり　身体のすみずみまで、新鮮な酸素を運んでくれ、とても元気になりま～す。

１７	カウンセラーに心の中を話してしまおう！　自分だけで悩んみ苦しんで、　心をむりやり納得させようとしてもダメですよ。　こころは正直です。かならず反作用がうまれてしまいます。　正直な気持ちを、専門のカウンセラーに聞いてもらうのも、　こころの健康のひとつですよ。　ただし、自分が会っていて苦しくなるようなカウンセラーだったら、　その人と相性がよくありません。そんなときは断っちゃいましょう。

１８	旅行に行ってみませんか！　ふだんの生活と違った環境は、　自然の風さえ特別なものに感じるこｔができます。　いつもと違った刺激をからだに受けると、　脳のなかでは生命活動をさかんにします。　スイッチが入り、新しい環境にからだがなじむために　体内活動がはじまり・・・。　あなたが知らないところに出かけることにより、　からだとこころの活動が高まり、知らず知らずのうちに　こころが鍛えられることになるのです。　このような働きを「転地効果」と呼びます。　理想的な転地効果を得るには、　１００km以上離れた温泉地やリゾートに　４～５日程度滞在するのがいいみたいです。ただし　時間を忘れてのんびりすることが大切ですよ！　たくさん見て回る忙しいツアーは意味がありません。　のんびりと出かけてみませんか！

１９	日本の文学、マンガを見てみよう！　こころから笑えるマンガや宮崎駿監督の作品見てみませんか？　大ヒットした「千と千尋の神隠し」や「もののけ姫」は、　おとなでもストレスなくストーリーを楽しめるのでおすすめです。　マンガは、こころを和やかにし、　ひごろのストレスを自然に解放してくれるものです。

２０	ときどきコメディ映画を見よう！　笑うってからだにもこころにも、とっても大切なんですね。　普段から笑う機会がない人は、面白い映画をおすすめします　結構おかしくて、涙がでるようなものがいいですね・・・　でも、人を笑わせるって、とっても難しいんですよ。　面白い映画を探すのも楽しみで～す。　映画を見て、笑い転げてください。免疫力が上昇します。ヽ（＾O＾）ノ

２１	自分にごほうびを約束しよう！